Latihan Dasar Bermain Basket

Dribble yang benar: 

1) Anda harus bisa mendribble bola dengan tangan kanan atau kiri sampai benar2 menguasainya. 

2) Jangan menundukkan kepala sewaktu mendribble bola karena pandangan seorang pemain basket harus selalu mencari posisi yang tepat untuk menghindari sergapan lawan dan mengoper bola ke tim mainnya, jadi bukan fokus ke arah bola. 

3) Setelah anda bisa menguasai dribble, anda harus belajar melakukan pertahanan, karena kalau anda tidak bisa, bola mudah direbut oleh lawan nantinya. Caranya tangan kiri rata dengan dada menjulur ke arah lawan sehingga lawan tidak bisa mengambilnya. 

Shooting yang benar: 

1) Anda pegang bola tersebut dengan 2 tangan supaya shoot tersebut bisa terarah dgn baik. 

2) Setelah itu angkat bola sampai di depan muka, tetapi agak ke atas sedikit, lalu anda arahkan bola tersebut ke ring. Pastikan bola diarahkan ke arah ruang segi empat di area jaring basket dan kedua kaki mengarah ke posisi ring basket. 

3) Shooting yang baik itu dengan menggunakan tangan kanan, yang kiri hanya untuk mengarahkan saja. 

4) Waktu melempar bola, tenaga harus datang dari kedua kaki bukan tangan, dan badanpun harus mengikuti gerakan menembak. Yang jelas latihan menembak harus sering anda lakukan karena sehebat apapun defender (pemain penahan) menjaga di samping anda sewaktu pertandingan tidak akan banyak menolong anda. 

Passing: 

Anda harus selalu siap dan tidak hanya asal cepat mengoper bola ke teman anda tapi harus dapat memperkirakan apakah teman anda nantinya bisa menangkapnya. Kalau ada lawan yang menghalangi jalan, pastikan anda mengarahkan temen anda ke mana mereka akan berlari supaya mereka tidak terlambat sewaktu menangkap bola operan anda. Sehabis mengoper bola, anda harus terus bergerak supaya anda siap untuk bermain lagi. Kalau bisa, anda berdiri dekat ring basket supaya teman anda bisa mengoper bola lagi dan anda tinggal melayup buat memasukkan bola karena lawan anda akan berhenti sejenak dan mengalihkan perhatiannya setelah anda mengoper bola ke teman anda. Sewaktu teman anda memegang bola, jagalah jalur lemparan supaya mereka mudah mengoper bola ke arah anda. 

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

Rebounding: 

Anda harus bisa menjauhkan bola dari jaring selagi bola mental sewaktu rebound. Kalau tidak, lawan anda punya kesempatan untuk merebut bola. Menjauhkan bola paling penting waktu anda dalam posisi bertahan. Anda juga harus tahu waktu lawan anda bermain bertahan, dan sewaktu tembakan ke jaring terjadi, anda harus cepat-cepat mendekat ke jaring supaya bisa memasukkan bola. Rebounders yang bagus biasanya ahli mengalihkan bola karena dengan begitu teman anda punya kesempatan merebut bola jika anda tidak dapat menguasainya. 

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

Perencanaan Latihan Basket

1. Pembinaan fisik (conditioning).

2. Tehnik dasar permainan (fundamentals).

Passing-dribbling-shooting-footwork-rebounding-individual offence/defence. 

3. Pembinaan penyerangan dan pertahanan regu penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dan dengan 2 lawan-tiga penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dengan 2 lawan dan lawan 3 lawan-empat penyerang tanpa lawan, dengan 1, 2, 3, dan 4 lawan.

4. Penyerangan dengan kelima pemain. 

• Penyerangan setengah lapangan satu lawan satu 

atau man to man. 

• Penyerangan setengah lapang terhadap berbagai pertahanan 

daerah (zone deffence). 

• Penyerangan terhadap pertahanan press (press deffence). 

• Penyerangan kilat (fast break). 

• Penyerangan dari jump-ball. 

• Penyerangan dari tembakan hukuman. 

• Penyerangan (permainan) dari bola out (out of bound). 

<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->

<!--[endif]-->

5. Pertahanan (cara melakukan). 

• Penyerangan melawan pertahanan yang khusus bertugas. 

• Pertahanan man to man tanpa switching. 

• Pertahanan dengan berbagai bentuk zone. 

• Pertahana setengah lapangan. 

• Pertahanan melawan serangan kilat. 

• Pertahana khusus dalam jump-ball. 

• Pertahanan khusus dalam menghadapi tembakan hukuman. 

Pelaksanaan Latihan

ü  Pemanasan dengan olah kaki-merubah arah (loncatan ditempat-pivot-lalu melakukan jump-shoot) 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Tembakan lay-up 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Tembakan loncatan (jump-shoot). 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Latihan pengembangn fisik. 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Rebound dalam bertahan. 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Penyerangan kilat 2 lawan 1, dilapangan depan. 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Penyerangan regu berlima melawan pertahanan man to man tanpa penahanan. 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Bertahan melawan pemain pivot. 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Permainan setengah lapangan. 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

ü  Tembakan hukuman. 

<!--[if !supportLists]-->

<!--[if !supportLineBreakNewLine]--> <!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->ü  <!--[endif]-->Petunjuk-petunjuk khusus bagi beberapa pemain.